减少含糖饮料，不用太痛苦

含糖饮料热量高，却不让你有饱腹感。减少它们，是最见效的饮食改变之一。

液体热量的陷阱

可乐、商业果汁和能量饮料含有大量糖分，却不像真正的食物那样让你有饱腹感。你可以轻轻松松喝下几百卡路里，下一顿饭该有多饿还是多饿。这正是这类饮料如此容易导致体重增加的主要原因之一。减少它们往往是最有效的改变，因为根本不需要任何饮食限制。

不需要一口气全部戒掉，然后感觉自己很委屈。慢慢替换：气泡水、自制柠檬或水果调味水、无糖冰茶。把含糖饮料留给真正的特殊场合，而不是日常习惯。随着你慢慢减少摄入，你的口味会适应——过去觉得正常的甜度，有一天可能会开始觉得太甜了。这种转变会自然发生。

无糖版本避免了卡路里，作为过渡阶段可以有所帮助，但它会让你的口味持续渴望非常甜的东西。对控制体重来说，比原味版本好，但理想的最终目标是让味蕾逐渐接受不那么甜的饮品。把它当作跳板而不是终点——能回归喝水时，就尽量回归。

果汁比可乐更健康吗？

略好一点，因为含有维生素，但含糖量依然很高，也不能带来饱腹感。吃完整的水果更好，果汁偶尔喝就行。

要完全戒掉所有甜饮料吗？

不用。偶尔喝一杯含糖饮料没什么大碍。问题在于每天都喝。目标是适度，而不是严格禁止。