开始运动：不用追求完美，迈出第一步最重要
大多数人半途而废，是因为一开始目标定得太高。从小处起步、持续坚持，永远胜过那个"完美计划"。
为什么追求完美会杀死动力
如果你一上来就给自己定下每天一小时的运动计划，标准太高，第一次没完成就会觉得彻底失败——然后放弃。真正的进步来自于持续，而不是一开始就猛冲。身体的适应是缓慢的，需要时间积累重复。十分钟做一百次，远胜于一小时做三次然后再也不碰。
低得有点好笑的门槛
把目标定小到几乎有点尴尬：五个俯卧撑、散步十分钟、做两个拉伸。这不是说做这些就够了——而是让你在状态最差的日子也不可能失败。一旦开始动起来，你自然会做得更多。难熬的日子里，完成最低限度就能保住连胜记录。建立习惯靠的是持续，不是表现。
把运动和外貌变化分开
如果你唯一的动力是改变身材，那每一天没有明显效果都会让你泄气。叠加一些即时的理由：睡得更香、精力更充沛、压力得到释放、为自己感到骄傲。这些好处几天内就会出现，而不是几个月后。它们会持续为你提供动力，而身体上的变化——虽然来得慢——也在悄悄发生。
现在就行动
- 选一项你不会特别抗拒的运动
- 设一个小到几乎好笑的最低目标来启动
- 在一周中固定一个时间段，哪怕很短
- 记录每次运动后的感受，不只是运动前
- 前几周只庆祝坚持本身，而不是表现好坏
常见问题
一周运动几次适合入门？
两到三次就已经足够了。这样有时间恢复，也不会因为太满而把你压垮。
开始运动需要器材吗？
不需要。步行、自重训练和拉伸什么都不用买。你可以进步好几个月，再考虑要不要添置任何器材。