Quiz routines matin/soir : science et bonnes habitudes
Lumiere du matin, repas du soir, screens, sport : decouvre les routines basees sur la science qui boostent ta journee avec ce quiz lifestyle.
10 questions~5 minfr
Q1 / 10
Score : 0
Que recommande la chronobiologie en se reveillant ?
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Q1. Que recommande la chronobiologie en se reveillant ?
- Regarder son telephone au lit
- S'exposer a la lumiere naturelle 10-15 min
- Boire un cafe immediatement
- Rester dans le noir 1 h
S'exposer a la lumiere du jour des le reveil cale le rythme circadien et booste la serotonine. Andrew Huberman le recommande activement.Q2. Pourquoi reporter le premier cafe apres 90 minutes ?
- Pour eviter le pic de cortisol et le crash de l'apres-midi
- Pour faire des economies
- Pour le gout
- Pour mieux digerer
Le cortisol est naturellement eleve au reveil. Reporter le cafe de 60-90 min limite la dependance a la cafeine et lisse l'energie de la journee.Q3. Combien de temps avant de dormir faut-il eviter les ecrans ?
- 10 minutes
- 30 minutes
- 1 heure minimum
- Aucune importance
Au moins 1 heure sans ecran avant le coucher : la lumiere bleue inhibe la melatonine et le scroll active mentalement. Filtres warmer aident en complement.Q4. Pourquoi eviter un repas trop tardif et trop riche ?
- Cela perturbe le sommeil profond
- Cela rend plus rapide le matin
- Cela ameliore la digestion
- Cela aide la melatonine
Un repas lourd dans les 3 h precedant le coucher allonge la digestion, eleve la temperature corporelle et altere le sommeil profond.Q5. Quel est l'effet d'un coucher a heure reguliere ?
- Aucun effet
- Stabilise le rythme circadien
- Augmente la fatigue
- Reduit le sommeil profond
Se coucher et se lever a la meme heure stabilise le rythme circadien. La regularite a plus d'impact sur la qualite du sommeil que la duree seule.Q6. Quel sport leger le matin booste les fonctions cognitives ?
- 10 min de marche dehors
- Sieste prolongee
- Repas copieux
- Bain glace de 30 min
Une marche matinale, surtout au soleil, ameliore vigilance, humeur et focus toute la journee. Etudie par Daniel Lieberman et nombreuses neurosciences.Q7. Pourquoi le journal du soir aide-t-il a dormir ?
- Vide l'esprit et reduit la rumination
- Augmente l'adrenaline
- Stimule l'eveil
- Diminue la temperature corporelle
Ecrire ses pensees ou une to-do du lendemain reduit l'anxiete et la rumination nocturne. Une etude de Baylor montre un endormissement plus rapide.Q8. Quel rituel scandinave consiste a sortir bebe dormir dehors ?
- Friluftsliv
- Hygge
- Fika
- Lagom
Le 'friluftsliv' nordique valorise la vie en plein air. Bebes en poussettes dehors, meme l'hiver, est une norme considere comme benefique au sommeil et a l'immunite.Q9. Qu'est-ce que la 'fika' suedoise ?
- Une marche matinale
- Une pause cafe-patisserie sociale
- Un sport collectif
- Une meditation
La fika est une pause sacree en Suede : cafe, patisserie (souvent un kanelbulle), conversation. C'est une institution sociale, parfois codifiee au travail.Q10. Quel est l'effet d'une douche froide le matin ?
- Aucun effet
- Augmente vigilance et dopamine
- Endort
- Diminue la temperature corporelle durablement
Une douche froide stimule le systeme nerveux sympathique, augmente la noradrenaline et la dopamine. Effet eveillant qui peut durer plusieurs heures.
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