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Quiz meditation : pleine conscience, breathwork et bienfaits

Mindfulness, vipassana, breathwork, MBSR : decouvre la science et les traditions de la meditation avec ce quiz pose et instructif.

10 questions~5 minfr
Q1 / 10
Score : 0

Que signifie 'pleine conscience' (mindfulness) ?

📚 Voir toutes les réponses + explications

  1. Q1. Que signifie 'pleine conscience' (mindfulness) ?

    • Penser positivement
    • Etre attentif au moment present sans jugement
    • Reciter des mantras
    • Faire du vide total
    La pleine conscience est l'attention portee au moment present sans jugement. Concept popularise en Occident par Jon Kabat-Zinn.

  2. Q2. Qui a developpe le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ?

    • Jon Kabat-Zinn
    • Thich Nhat Hanh
    • Dalai Lama
    • Eckhart Tolle
    Jon Kabat-Zinn a developpe MBSR a l'Universite du Massachusetts en 1979 pour aider des patients en douleur chronique. Programme de 8 semaines.

  3. Q3. Quelle tradition est a l'origine de la meditation vipassana ?

    • Bouddhisme theravada
    • Hindouisme
    • Soufisme
    • Taoisme
    La vipassana ('vision penetrante') vient du bouddhisme theravada. Popularisee par S.N. Goenka, elle se pratique souvent en retraite de 10 jours en silence.

  4. Q4. Quel exercice de respiration calme rapidement le systeme nerveux ?

    • Apnee longue
    • Respiration carree (4-4-4-4)
    • Hyperventilation
    • Respiration buccale
    La respiration carree, ou box breathing (inspire 4s, retenue 4s, expire 4s, retenue 4s), active le parasympathique. Utilisee par les Navy SEALs.

  5. Q5. Combien de minutes par jour suffisent pour beneficier de la meditation selon les etudes ?

    • 1 minute
    • 10 minutes
    • 1 heure
    • 3 heures
    Des etudes montrent que 10 minutes par jour suffisent a reduire le stress et ameliorer la concentration au bout de 8 semaines.

  6. Q6. Quelle structure cerebrale diminue avec une pratique reguliere de la meditation ?

    • Amygdale (centre de la peur)
    • Cervelet
    • Hypothalamus
    • Bulbe rachidien
    Des etudes Harvard ont montre que l'amygdale, liee a la reaction de peur, diminue de volume apres 8 semaines de MBSR, reduisant l'anxiete.

  7. Q7. Que signifie 'metta' dans la meditation bouddhiste ?

    • Concentration
    • Bienveillance aimante
    • Respiration profonde
    • Silence absolu
    Metta signifie 'bienveillance aimante'. La pratique consiste a envoyer des souhaits de bonheur a soi, ses proches, des inconnus, puis a tous les etres.

  8. Q8. Quelle methode de respiration energisante a ete popularisee par Wim Hof ?

    • Cyclique avec retentions d'apnee
    • Respiration nasale lente
    • Apnee statique 5 min
    • Souffle de feu unique
    La methode Wim Hof alterne 30 respirations amplifiees et retentions d'apnee. Couplee a l'eau froide, elle stimule le systeme immunitaire selon ses etudes.

  9. Q9. Qu'est-ce qu'un body scan ?

    • Une imagerie medicale
    • Un parcours d'attention de la tete aux pieds
    • Une serie de squats
    • Un massage suedois
    Le body scan est une pratique de pleine conscience ou l'attention parcourt le corps de la tete aux pieds. Pilier de MBSR pour relacher les tensions.

  10. Q10. Quel maitre bouddhiste vietnamien a beaucoup ecrit sur la pleine conscience ?

    • Thich Nhat Hanh
    • Pema Chodron
    • Jack Kornfield
    • Sharon Salzberg
    Thich Nhat Hanh, maitre zen vietnamien decede en 2022, a populairement diffuse la pleine conscience en Occident avec des livres comme 'Le miracle de la pleine conscience'.

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