🚶Active Rest vs Full Rest Day🛌
Ruhetage sind nicht verhandelbar — aber solltest du dich sanft bewegen oder absolut nichts tun? Beides funktioniert, je nach Tag.
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🚶Active Rest
- ✓Leichte Bewegung fördert Durchblutung und Erholung
- ✓Hält die Trainingsgewohnheit am Leben
- ✓Lindert Muskelkater und Steifheit
- ✓Reduziert die Trägheit nach Ruhetagen
🛌Full Rest Day
- ✓Maximale Erholung für das Nervensystem
- ✓Wesentlich nach sehr intensiven Trainingsblöcken
- ✓Lässt den Körper voll reparieren und auftanken
- ✓Verhindert schleichendes Übertraining
Urteil
Aktive Erholung — ein Spaziergang, leichtes Yoga, lockeres Radfahren — passt zu den meisten Ruhetagen und unterstützt die Erholung. Aber nach brutalen Trainingsblöcken oder wenn du wirklich erschöpft bist, ist ein voller Ruhetag die klügere Wahl.
Häufige Fragen
Ist ein voller Ruhetag notwendig?+
Ja, periodisch — besonders nach intensiven Trainingswochen.
Hilft aktive Erholung gegen Muskelkater?+
Ja — leichte Bewegung fördert die Durchblutung und lindert Steifheit.
Wie viele Ruhetage pro Woche?+
Oft ein bis zwei, mit einer Mischung aus aktiver und voller Ruhe.
Auch in