🏋️ジムブロのティアリスト:種目、ギア、ジムマナーをランク付けする投票30選

moomzの集計フィットネス投票によると、ベンチプレスは胸の肥大ではインクラインダンベルプレスとディップスに次いで3位。ベンチは象徴的な種目だけど、胸の成長には一番効率的じゃない。ただ文化的な比重が一番大きいだけ。全体的な筋力やパワーリフティング式のテストにはベンチは必須。純粋な見た目には、たいていダンベルとディップスが投票で勝つ。ほとんどのリフターは両方やる。ベンチが一番大事な種目という評判は、バイオメカニクスよりも文化の話。

moomzの投票全体で、定期的にジムに通う人の78%がウェイトを戻すのは必須のマナーだと言ってる。15%は状況によると言う(混んでるジムならイエス、空いてるジムならたぶん)。7%は放置すると言う。コミュニティの基準は明らかに「戻す」。理由:次の人への敬意を示すし、ジムを使える状態に保つ。バーに405ポンドを放置する「迷惑な奴」はミームだけど、実際はみんなそいつを判断してる。新しいジムに通い始めたら、ウェイトを戻すのが一番早く馴染む方法。

週3日の全身が、初心者特化のmoomz投票で大差で勝つ。理由:初心者は種目の練習がもっと必要で、まだ高度な分割が必要なほどの疲労を生み出せない。プッシュ・プル・レッグは初心者に2番目に勧められる分割だけど、それも一貫した全身トレを6〜12ヶ月やった後。ブロスプリット(胸の日、背中の日など)は初心者には一番低スコア。動作の練習を筋群のフォーカスのために犠牲にするから。投票は標準的な運動科学の推奨と一致してる。

moomz投票の54%は「たまになら別にいい」と言う。意識を持ってやればジム文化の一部として許容される。24%は「常に痛い」と言う。どの角度からでもナシ。18%は「エモい」と言う。完全に受け入れ。4%は「バイブスのためにジムの外だけ」と言う。割れ方が、ジムの自撮りは文脈が大事な許容される中間ゾーンにあることを明らかにしてる。最大の罪:自撮りのために器具をふさぐ、鏡の角度のためにスクワットラックを占領する、他人のフレームに写り込んでポーズを取る。手早くやればみんな気にしない。

うん、moomz投票では一貫してトレーニングしてる人の71%がクレアチンを摂ってて、19%はクレアチンに興味があるけどまだ始めてなくて、10%はスキップしてる。科学が裏付けてる。クレアチンは最も研究されたサプリの一つで、筋力と肥大の効果に一貫したエビデンスがある。用量は1日5グラム、ローディング期は不要。スキップする理由:水分保持の懸念か、ただ摂り忘れる。コミュニティのコンセンサスは明確。筋肉の成長のためにトレーニングしてるなら、クレアチンは市場で一番ROIの高いサプリ。