つらいときのレジリエンスを育てる
レジリエンスとは感情が麻痺することじゃありません。受け止めて、乗り越えて、立ち上がる力のこと。これは身につけられるスキルです。
レジリエンスとは何ではないか
レジリエントであることは、苦しまないことでも、大丈夫なフリをすることでもありません。レジリエントな人も、痛みや悲しみや恐れをしっかり感じます。違いは、そこに留まり続けないこと——すべてを乗り越えながら、時間をかけて前に進む道を見つけることです。レジリエンスは鎧じゃなく、動きです。
つながりの力
研究で明らかなレジリエンスの最大の要因は、一人での精神的な強さではありません——人間関係の質です。批判なく支えてくれる人が少なくとも一人いるだけで、辛い時期を乗り越える力が劇的に変わります。穏やかなときに人間関係を大切にすることは、先回りしてセーフティネットを作っておくことです。
困難に意味を見出す
何が起きるかはコントロールできません。でも、それにどんな意味を与えるかは、ある程度自分で決められます。「この時期は自分に何を教えているんだろう、どう強くなっているんだろう」と問うことは、痛みを消しはしません。でも痛みに方向を与えてくれます。後になって初めて気づく強さを持っていた、という経験をした人はたくさんいます。
今すぐ実践しよう
- 頼れる人を2〜3人見つけましょう。
- その中の一人に、短くてもいいので連絡を取ってみましょう。
- つらいとき、動く前に感じる時間を自分に与えましょう。
- 過去の困難を通して身についた強みを一つ書き留めましょう。
- 基本を大切にしましょう——睡眠、体を動かすこと、シンプルな食事。
よくある質問
レジリエンスは生まれつきのものですか？
ほとんどは後天的なものです。レジリエンスは人間関係、習慣、経験を通して築かれます。生まれつき決まった量を持っている人なんていません。
つらい時期に完全に打ちのめされそうになったら？
圧倒されて、対処できないとか、希望が持てないと感じるなら、メンタルヘルスの専門家に相談してください。助けを求めることはレジリエンスの反対じゃなく、レジリエンスそのものです。