🚶Active Rest vs Full Rest Day🛌
休息日是必不可少的——但你应该轻微活动还是什么都不做？两者都有效，取决于当天情况。
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🚶Active Rest
- ✓轻度运动促进血液循环和恢复
- ✓保持训练习惯的延续性
- ✓缓解酸痛和僵硬感
- ✓减少休息后的惰性
🛌Full Rest Day
- ✓神经系统最大化恢复
- ✓在高强度训练阶段后至关重要
- ✓让身体完全修复和充能
- ✓防止悄悄的过度训练
结论
积极休息——散步、轻松瑜伽、轻松骑行——适合大多数休息日并有助于恢复。但在极度疲惫或训练量大后，完全休息日才是更明智的选择。
常见问题
完全休息日是必要的吗？+
是的，周期性需要——尤其在高强度训练周后。
积极休息有助于缓解酸痛吗？+
是的——轻度运动促进血液循环并缓解僵硬感。
每周应该有多少休息日？+
通常一到两天，积极和完全休息混合使用。
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