🚶Active Rest vs Full Rest Day🛌
休息日は絶対に必要——しかし軽く動くべきか、完全に何もしないべきか？どちらも効果的で、状況によって異なる。
moomzで投票:どっちが勝つ?
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🚶Active Rest
- ✓軽い運動が血流を高めて回復を助ける
- ✓トレーニング習慣を生かし続ける
- ✓筋肉痛とこりを和らげる
- ✓翌日のトレーニングへの惰性を減らす
🛌Full Rest Day
- ✓神経系への最大限の回復
- ✓非常に激しいトレーニングブロック後に不可欠
- ✓体が完全に修復・充電できる
- ✓オーバートレーニングを防ぐ
結論
アクティブレスト——散歩・軽いヨガ・軽いサイクリング——はほとんどの休息日に適していて回復を助ける。しかし過酷なトレーニングブロック後や本当に疲れているときは、完全休息日の方が賢い選択。
よくある質問
完全休息日は必要？+
はい、定期的に——特に激しいトレーニング週の後。
アクティブレストは筋肉痛を和らげる？+
はい——軽い運動が血流を高めて筋肉痛を和らげる。
週何回休息すべき？+
通常1〜2回、アクティブと完全休息を混ぜて。
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