Lieber früh aufstehen oder Nachteule sein?

Frühaufsteher (also der Chronotyp Lerche) machen rund 40 Prozent der Bevölkerung aus, sie sind meist genetisch bedingt durch bestimmte Varianten der PER2- und CRY-Gene des Tagesrhythmus. Sie erreichen ihre Höchstleistung meist zwischen 8 und 12 Uhr morgens während des Tages. Eine Studie der Harvard School of Public Health von 2018 mit über 32.000 Frauen zeigte eindeutig: Frühaufsteher haben ein 27 Prozent geringeres Risiko für klinische Depression und 12 bis 27 Prozent niedrigere Sterberate insgesamt. Benjamin Franklin (mit seinem berühmten Spruch: Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise), Tim Cook als Apple-CEO mit Aufstehen um 3:45 Uhr, Howard Schultz von Starbucks um 4:30 Uhr und Anna Wintour von Vogue um 5:45 Uhr sind ikonische Frühaufsteher. Morgens ist der Cortisolspiegel natürlich am höchsten, was Konzentration und Fokus klar begünstigt. Eine Studie der Universität Toronto von 2012 zeigte zudem, dass Frühaufsteher tendenziell proaktiver, optimistischer und systematischer arbeiten. Bauernregeln und Klosterleben (mit der Vigil bereits um 3 Uhr morgens) zelebrieren den frühen Tag traditionell. Der Sonnenaufgang setzt Melatonin runter und reguliert das Serotonin im Gehirn. Morgenroutinen mit Sport, Lesen und Meditation gelten heute als High-Performance-Standard.

Nachteulen (Chronotyp Eule) bilden etwa 30 Prozent der Bevölkerung weltweit; weitere 30 Prozent gelten als sogenannte Mischtypen. Die große Genetik-Studie der University of Exeter von 2019 identifizierte ganze 351 genetische Loci, die mit dem Chronotyp assoziiert sind. Nachteulen erreichen ihre kognitive Höchstleistung meist zwischen 18 und 22 Uhr abends. Verschiedene Studien zeigen, dass sie tendenziell höhere IQ-Werte (Studie Universität London 2009), mehr Kreativität (Studie Belgrad 2017) und stärkere problemlösende Fähigkeiten aufweisen als die Lerchentypen. Berühmte Nachteulen: Charles Darwin, Winston Churchill (arbeitete oft bis 4 Uhr morgens an seinen Reden), Barack Obama (las regelmäßig bis 2 Uhr nachts im Weißen Haus), Bob Dylan und Franz Kafka (schrieb seine Verwandlung in einer Nacht von 22 bis 6 Uhr durch). Risiken: Nachteulen haben ein 10 Prozent erhöhtes vorzeitiges Sterberisiko, vor allem durch ständige Konflikte mit den starren gesellschaftlichen Tagesstrukturen (sozialer Jetlag). Kreativität blüht oft in der Stille der Nacht: weniger Ablenkung, höhere Aktivität im Default-Mode-Netzwerk des Gehirns. Schichtarbeit und kreative Berufe profitieren stark von diesem Chronotyp. Maler wie Vincent van Gogh malten oft nachts unter Sternenhimmel (Sternennacht, 1889) und nutzten den Lichtkontrast bewusst.