Resilienz aufbauen, wenn das Leben schwer wird
Resilienz bedeutet nicht, gefühllos zu sein — es ist die Fähigkeit, aufzusaugen, durchzukommen und wieder aufzustehen. Eine Fähigkeit, die du aufbauen kannst.
Was Resilienz nicht ist
Resilient zu sein bedeutet nicht, nie zu leiden oder so zu tun, als wäre alles gut. Resiliente Menschen fühlen Schmerz, Trauer und Angst voll und ganz. Der Unterschied: Sie bleiben nicht stecken — sie finden einen Weg nach vorn, trotz allem. Resilienz ist eine Bewegung, keine Rüstung.
Die Rolle von Verbindungen
Der wichtigste Resilienzfaktor in der Forschung ist nicht mentale Stärke allein — es ist die Qualität deiner Beziehungen. Mindestens eine Person zu haben, mit der du reden kannst und die dich ohne Urteil unterstützt, verändert deine Fähigkeit, schwere Zeiten zu überstehen, dramatisch. Deine Verbindungen in guten Zeiten zu pflegen bedeutet, dein Sicherheitsnetz im Voraus zu bauen.
Bedeutung im Schweren finden
Du kannst nicht kontrollieren, was dir passiert, aber du hast ein Wort über die Bedeutung, die du dem gibst. Die Frage 'Was lehrt mich diese Phase, wie macht sie mich stärker' löscht den Schmerz nicht aus, aber gibt ihm eine Richtung. Viele Menschen entdecken im Nachhinein Stärken, von denen sie gar nicht wussten, dass sie sie haben.
Jetzt anwenden
- Identifiziere 2 oder 3 Menschen, auf die du dich verlassen kannst.
- Melde dich bei einem von ihnen, auch kurz.
- Gib dir bei Schwierigkeiten die Erlaubnis zu fühlen, bevor du handelst.
- Notiere eine Stärke, die du durch eine schwierige Vergangenheit entwickelt hast.
- Kümmere dich um die Grundlagen: Schlaf, Bewegung, einfache Ernährung.
Häufige Fragen
Wird man resilient geboren oder wird man es?
Meistens letzteres. Resilienz wird durch Beziehungen, Gewohnheiten und Erfahrungen aufgebaut. Niemand hat einen festen Vorrat davon.
Was, wenn mich eine schwere Zeit völlig überwältigt?
Wenn du dich überwältigt, hilflos oder hoffnungslos fühlst, sprich mit einer Fachkraft für psychische Gesundheit. Um Hilfe bitten ist eine Form von Resilienz, nicht ihr Gegenteil.